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很多人對瑜伽都有一個誤解，那就是覺得只需擺個姿勢，然後保持不動就算練了，但實際上這是大錯特錯。畢竟不管是瑜伽中的哪一種體式，只有做標準才算真的練了。而瑜伽體式這麼多，也不可能一個一個來說，在這裡就為大家選幾個出錯率最高的說一下。 1. 山式 ... 山式在所有瑜伽動作當中可以說是最簡單的一個，因為做山式時只需要身體站直然後高舉雙手即可，任何其他的附加動作都可以不做，但問題就出在身體站直這個環節。有些練習者在做瑜伽時會帶有個人習慣去做，比如說平時駝背駝習慣了，在做需要脊柱中立的動作時就會怎麼做也做不好。同樣的，做山式也是這個道理。 ... 百分之九五十的練習者做山式做不好的原因就是駝背，而另外的百分之五十做不好的原因則是骨盆前傾。如果只是自己感覺到身體脊柱中立了但自己不確定的話，可以讓周圍人來辨別一下自己脊柱是否中立。 2. 前屈 ... 前屈是做瑜伽的入門動作，如果連前屈都做不好那基本和瑜伽無緣了。而前屈這個動作本身是很簡單的，無非就是身體站立然後彎腰，彎到手臂能完全抱住小腿即可。但仔細觀察一下身邊聲稱不會做前屈的人就會發現，這類人在做前屈時脊柱是彎的，而且整個身體會往後傾。 ... 要知道做前屈時上半身和腿部要呈垂直的，如果自己沒有做到這一點，那基本就可以斷定自己沒做標準。如果覺得直接開始做前屈有些困難的話，可以試著加一條伸展帶來輔助自己做，因為這樣能更好地伸展開身體。 3. 雙角式 ... 雙角式在做起來和前屈很像，都是身體站立然後彎腰，但與前屈不同的是雙角式在彎腰時雙腳要儘量分開來，且做雙角式時手不用抱緊小腿，只要保證手掌能碰到地面就好了。在做雙角式時最常見的錯誤應該就是雙腳掌外開吧，雖說雙腳掌外開看起來和標準姿勢沒什麼不同，但實際上二者對身體的效果可以說是相差了一倍。雙腳掌外開的話腿部外側就沒有內向用力，從而間接地導致腿部內側肌肉下拉。 4. 下犬式 ... 下犬式是一個很複雜的體式，不是說這個體式有多難做，而是這個體式給人的感覺非常奇怪。光看下犬式會覺得下犬式很簡單，但要是做起來就會像要了地的難。所謂下犬式，就是指身體的上半身往前傾，傾到手臂伸直能碰地即可。標準的下犬式看起來應該像一個三角形，自己的上半身和下半身是三角形的兩條邊，而地面則是三角形的底。 ... 但很多人在做下犬式時都不能做到腿部伸直，又或者是腿部伸直了但身體大部分力都堆積在上肢，這樣做起來給人的感覺就會很奇怪。如若是真的不知道怎麼做下犬式，可以先讓雙腿彎曲，只要身體能隱隱約約形成一個三角形就好了，然後再讓別人幫助自己把雙腿掰直。這樣的方法雖然聽起來很奇葩，但其實很實用。 你還知道什麼關於瑜伽的小錯誤呢？
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