楊家山的部落格

內容簡介

詳細資料

為什麼現在的人越來越注重健身呢？因為健身不僅可以給一個人帶來好的身材，也能夠使人越來越自信，在生活中也越來越有魅力，最重要的還可以增強人的免疫力。 ... 鍾南山院士是我們民族的英雄，之前的非典，現在的新冠病毒，他都毫不畏懼，走到了抗擊疫情最前線。80多歲的他，身體依然非常好，這都源於鍾南山院士平時健身的原因，健身帶來了強健的體魄和超強的免疫力，真的是太讓人佩服了！ ... 很多明星也非常喜歡健身，就像杜淳，雖然年齡已經不小了，但是看這結實的肌肉，看起來還是非常年輕的，可見健身可以帶給人的不僅是好的身材，還有年輕和活力的狀態。 ... 其實很多女明星也開始意識到健身的重要性，因為健康的身體是一切事業和生活的基礎。照片中劉亦菲明顯可以看出她手臂的肌肉，她真的是很努力的人。今天介紹9個女性手臂訓練動作，希望也讓你擁有完美的手臂。 女性手臂訓練 動作一：啞鈴交替彎舉 ... 動作要領：雙腿站立於地面，兩腳間距離與肩同寬，兩隻手各握一個啞鈴，首先左手手臂彎曲，小臂向上抬起，然後左手落下，右手抬起，循環做15個一組，做4組。 動作二：繩索下壓 ... 動作要領：雙腿站立，雙手握住拉力器手柄，並且同時向下用力拉，再向上提，重複做20次一組，做4組。 動作三：繩索單臂彎舉 ... 動作要領：雙腿與肩同寬站立在地面，一隻手放在腰部，另一隻手握住拉力器，反覆彎曲伸展手臂。15個一組，做5組。 動作四：繩索單臂下壓 ... 動作要領：雙腿站立在地面，一隻手扶住桿子，另一隻手握緊拉力器，由上至下拉動，使小臂彎曲伸展，這個動作可以有效的鍛鍊小臂的肌肉。20個一組，做4組。 動作五：槓鈴彎舉 ... 動作要領：雙腿分開與肩同寬，站立在地面，兩隻手握住槓鈴，然後小臂向上彎曲，再向下伸展，循環做，可以訓練手臂肌肉。做10個一組，做5組。 動作六：自重臂屈伸 ... 動作要領：雙腿放在長座椅上，並且雙腿伸直；雙手手掌伏在身後的長座椅上，並且雙臂伸直，保持身體騰空狀態，然後手臂彎曲伸展，同時帶動身體上下移動，可以有效鍛鍊臂力。做15個一組，做4組。 動作七：上斜繩索臂屈伸 ... 動作要領：坐在靠椅上，身體完全貼在椅子的靠背上，雙手握住拉力器，雙臂做伸直彎曲運動。做20個一組，做4組。 動作八：啞鈴錘式彎舉 ... 動作要領：雙腿分開站立在地面 ，兩隻手分別握住一個槓鈴，並且保持自然下垂狀態。然後右手小臂向上彎曲，左手手臂不動，接著左手小臂向上彎曲，右手手臂不動。循環做10個一組，做5組。 動作九：引體向上 ... 動作要領：雙手抓住單槓，手心向內，雙腳離地，身體先處於伸直狀態，然後手臂用力，小臂彎曲帶動身體向上，直到頸部與單槓平齊為止，重複5個一組，做5組。 完美的身材誰都想擁有，可是沒有付出汗水和堅持，哪裡會有收穫呢？所以努力起來，讓自己成為一個自律的人。 增肌計劃，給初學者準備的計劃，快來試試。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/g4ogqkl.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010421211

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

伸港腎臟功能異常治療中醫水里頭部發麻看什麼科員林淺眠或多夢中醫推薦社頭心臟無力感改善中醫診所
鹿港失眠看什麼科 南投缺乏食慾改善中醫診所 治療有成效的員林中醫診所，失眠睡不著改善很多建國科大附近推薦頭暈看什麼科 彰師大附近推薦肩頸痠痛看什麼科 網友都推薦的和美中醫診所，自律神經失調改善很多田中入睡困難改善中醫診所 國姓鄉睡眠品質變差治療有效中醫診所 當地人都推薦的員林中醫診所，失眠睡不著改善很多名間鄉消化功能異常中醫推薦 信義鄉心悸中醫推薦 網路評比不錯的彰化中醫診所，自律神經失調改善很多